• Diego Spinelli

A dor muscular tardia, mitos e verdades

Atualizado: 18 de Ago de 2019



O exercício físico dentro de sua evolução e estudos está conseguindo desmistificar alguns conceitos e mitos falados e discursados há anos por vários profissionais, e até nos dias de hoje ainda escutamos. Bom, não vamos entrar nesse mérito, pois o assunto aqui é a famosa dor muscular tardia (DMT).

Quem já ouviu assim, para o exercício fazer efeito e você crescer tem que ficar dolorida no dia seguinte?!

Se o exercício tá doendo então tá certo?!

Não senti nada professor, então não fez efeito?!

Mais um mito foi quebrado, para o bem da informação com fundamento, e trazer o melhor para nossos alunos. Então vamos ao estudo, a dor muscular tardia (DMT) é uma ocorrência comum em resposta à atividade física diferente (ex: mudança de série) ou vigorosa. Tem-se observado anos que muitas pessoas que realizam regularmente treinamento de força (musculação) consideram DMT como um dos melhores indicadores da eficácia do mesmo, com alguns confiando nessa fonte como um indicador primário e fundamental para causar o efeito´desejado``. Na verdade, há uma crença de que a dor muscular tardia é um precursor necessário para a remodelação muscular.

A teoria atual sugere que a dor muscular tardia está relacionada com a lesão muscular no exercício novo ou pouco praticado. Embora os mecanismos exatos não sejam bem compreendidos, DMT parece ser um produto de inflamação provocada pelas micro lesões nos elementos do tecido conjuntivo, que sensibilizam os nociceptores e, assim, aumentam a sensação de dor.Histaminas, bradicininas, prostaglandinas, e outros produtos químicos nocivos são creditados para mediar o desconforto e enviar sinais de dor muscular para o sistema nervoso central. Tem sido proposto que os danos para miofibrilas facilita a entrada de escape e de proteínas intracelulares e extracelulares, enquanto que a perturbação da matriz extracelular promove a resposta inflamatória. Em conjunto, esses fatores são pensados ​​para ampliar a extensão da dor. Além disso, DMT pode ser exacerbada pelo edema, inchaço qual exerce um aumento da pressão osmótica no interior das fibras do músculo, que servem ainda para sensibilizar nociceptores.

A DMT é mais pronunciada quando o treinamento físico proporciona um estímulo novo para o sistema músculo-esquelético. Embora o treinamento tanto concêntrico e excêntrico possa induzir a dor muscular tardia, os estudos mostram que as ações de alongamento (ação excêntrica) têm o efeito mais profundo em sua manifestação. Como regra geral, a dor torna-se evidente cerca de 6-8 horas depois de uma sessão de exercício intenso e picos a aproximadamente 48 horas pós-exercício. No entanto, o tempo exato a extensão da dor muscular tardia é altamente variável e pode durar muitos dias, dependendo de fatores, como a intensidade do exercício, estado de treinamento e genética. O corpo dominante da literatura não suporta diferenças relacionadas ao sexo na expressão de dor muscular tardia.

Por outro lado, devemos ter cuidado em tirar conclusões qualitativas dadas à fraca correlação entre a DMT e do curso do tempo e extensão do dano muscular induzido pelo exercício. Alguns músculos parecem ser mais propensos à dor muscular tardia do que outros, e parece haver um componente genético que causa em certos indivíduos, que experimentam dores persistentes , enquanto outros raramente ficar dolorido em tudo. Além disso, os níveis elevados de dor devem ser considerados prejudicial porque é um sinal de que foi ultrapassado a capacidade do músculo de se recuperar de forma eficiente. Além disso, dor excessiva pode impedir a capacidade de treinar de forma otimizada e diminuir a motivação para treinar. Assim a aplicabilidade das DMT na avaliação qualidade do treino é inerentemente limitada, e, portanto, não deve ser utilizado como um indicador definitivo dos resultados.

Fonte:

Brad J. Schoenfeld, MSc, CSCS, CSPS1 and Bret Contreras, MA, CSCS2. Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Department of Health Science, Lehman College, Bronx, NY; and 2School of Sport and Recreation, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. VOLUME 35 | NUMBER 5 | OCTOBER 2013

Barash IA, Mathew L, Ryan AF, Chen J, and Lieber RL. Rapid muscle-specific gene expression changes after a single bout of eccentric contractions in the mouse. Am J Physiol Cell Physiol 286: C355–C364,2004

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